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TRX

Total body Resistance Exercise的簡稱,故名思意就是用全身的重量、重力以鍛鍊全身肌肉的訓練方法。其實早在TRX問世時,是被用來訓練美國海軍所設計,讓士兵即便在船上有限的空間內,只要利用一條尼龍材質的繩子,固定後即可懸吊,就能有效深層的訓練到肌肉。經過研究指出「TRX對肌肉的激活效果,比在單純在平面上施力效果更好。」也因此這樣的訓練方法,經過美國海豹突擊隊的指揮官Randy Hetrick在退役後重新設計,不斷的改良與修正,逐漸轉為適合運動員、大眾使用的TRX懸掛繩。

TRX的懸吊訓練對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有助益,而肌力訓練同時可以強化核心肌群。為了克服繩子造成身體的不穩定性,因此必須運用全身肌肉

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